きままなひとりごと♪

昨日よりも更に暖かくてボイラーを停めました。本当に12月の半ばなのだろうかと驚きまです。午前中レッスンだったので、今日はランチの1時間後にウォーキングしました。

速くとゆっくり歩くのはピアノの練習と似ている

雪がすっかり融けて、フカフカの芝生が復活です。今日は3分ごとに速歩きとゆっくりを交互に5セット行うインターバル速歩にチャレンジします。

メディカルノート

インターバル速歩と通常のウォーキングの違いとは？

https://medicalnote.jp/nj_articles/190315-001-VF?fbclid=IwAR2iGHvpVnzq2S_NOeaLkYd5bQAMsimtwh13D3aUeVNwhR1fACQEwOuSvt0

インターバル速歩は、国内ではNHKの「ためしてガッテン」「あさイチ」「きょうの健康」などメジャーな番組やさまざまなメディアで紹介され、海外でも米国紙「New York Times」で大きく取り上げられるなど、徐々に国内外に知られるよう...

ポールを持つノルディック・ウォーキングよりもインターバル速歩の方が効果があるようです。さぁ、歩くぞー！

東京新聞 TOKYO Web

速く、ゆっくり…「インターバル速歩」　継続で高い運動効果：東京新聞 TOKYO Web

https://www.tokyo-np.co.jp/article/104913?fbclid=IwAR2c5WH-XWWR5IEUeUZbbJosaoJv9-MURxZwWyzc0Nj0L0Q1uLt_r1QdQc8

コロナ禍で外出の機会が減り、運動不足を感じている人も多いのでは。特別な器具を使わず、手軽にできるウオーキングを生活に取り入れてはどうだ...

速歩とゆっくり歩きをすると、ちょうどグランドを1周になりました。なので今日はグランド５周しました。けっこうキツイですが、あっという間でした。キツイ運動は認められましたが、歩数はいつもより少し足りませんでした。後でお買物ウォークなどで補いたいと思います。

木綿豆腐が強い味方

ご飯の替わりに木綿豆腐を食べると血糖値が上がりません。満腹感もあり、こんなに食べても良いのかというくらいです。

好物の貝ずくしお寿司。4個食べようと思いましたが、3個と1個はネタだけにしました。リブレで測定すると、2個までのお寿司はOKのようです。3個のご飯では血糖値が200を超えてしまいました。

お肉は血糖値が上がらない

十勝のロースハムが最高に美味しかったです。はじめさんが好きなメンチカツは半分にしておきました。野菜は勿論、キノコや海藻をたっぷり食べると良いようです。衣類の整理をしていたら、ちょっときつかったり、入らなかったスラックスが全部入りました。パンツルックは苦手なのですが、ちょっと雰囲気を変えてみようかなと思いました。

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12月ですが雪が少なく助かっています。ランチの後、余市川へウォーキングに出掛けました。明日は母の外来があり時間が読めないので、今日は５㎞コースにしました。

楽しいから続く

街歩きよりも余市川のウォーキングは、野鳥などを楽しめてリフレッシュできます。ピアノもそうですが、継続することの大切さは無理をしないこと。頑張り過ぎないことだと思います。

あっという間に感じるウォーキングも5㎞も歩くと1時間超えです。ピアノの練習も1時間は、あっという間で、1時間しか練習できないときは足りないなぁと思います。大きな違いは、1時間あるくのと1時間ピアノを弾くのとではメンタル面が違います。

ピアノもスポーツ並みにハード

ピアノは優雅だと思っている人が多いと思いますが、私はスポーツと変わらないと思っています。1時間のウォーキングと、弾く曲のメニューにもよりますが、ラフマニノフの「鐘」とリストの「ラ・カンパネラ」を1時間弾いたら同じくらいスタミナを消費します。

ピアノで1時間のプログラムを組むとしたら、相当なエネルギーを必要としますよね。歩く1時間の方が遥かにラクです。歩くのは頭を使わなくて良いからです。

気持ちを切り替えるのにウォーキングは有効

時にピアノは壁にぶつかることがあります。どんなに練習しても弾けないとイライラして逆効果になったり…。そんな時に余市川の存在は大きく、私は何度も救われてきました。歩いていると、違う角度から練習してみたら？とヒントを得たり、自然に触れてリフレッシュできた後に弾いてみると、心も身体も軽くなったような気分になり、出来そうだ！と思う思うことがしばしばあります。

車がUターンした後がアートのようでした。雨の日だと気が付かないのも雪が降った日の楽しみ方。ワンちゃんや人の足跡も雪の日は楽しいです。

色彩とリズム

久しぶりにドビュッシーの「水の反映」を弾いていますが、8分の4拍子というスコアが、まず面白いです。一見、難しいスコアに見えますが、ちゃんと4拍子を感じたら、それほど難しくないと思います。ただ、ドビュッシーの作品はスコアに書かれていることを、ただ実行すれば良いというわけれはない。そこが難しくも面白いところです。jazzに似ているところがあると思います。

上の鍋に好みの量のチーズをプラスする。この匙加減でかなり違う味わいになりますよね。ピアノの演奏にも、この匙加減がとても重要だと思います。同じ曲でも、弾き方によって様々な演奏が可能になります。だから奥深くて、難しくて、面白いのだと思います。この匙加減が自由自在になれば、演奏もぐっと深みが増すのすが、そこにはスポーツ選手並みのメンタルトレーニングが必要となってきますよね。

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昨日、検査を受けた病院から一方的に検査の結果が出たからすぐに来てください、いつ来られますかと電話があったので、悪い知らせですか？と聞いたら、電話があるというとは悪い知らせだというので、今日の朝一で病院に行ってきました。病院へは「失われた時を求めて」を持参しています。

レッスン休みだったけれど、急を要することではなかった

悪い知らせと聞き、気が気ではありませんでしたが、結果はこちらでも分かっていたことでした。病院というところは絶対だという感じがして、それが嫌で以前は行かなくなりました。電話をかけてくる看護師の言い方は、こちらの都合などおかまなしに今すぐ返事しろと迫ります。昨日は医大の外来から戻って来たばかりでした。

結果的にレッスン休みの今日、病院へ行ったので、予定通り来週の月曜日は母の外来へ行けることになりました。てっきり薬を飲む治療になるのかと気落ちしていましたが、そうではなかったです。

天気が良かったので午前中にウィーキング

予想通り、インスリンの出方が悪いのと、利きが悪いのは身体の脂肪が邪魔をしているからだといいます。膝のためにもウォーキングの継続と、あと数キロ体重を落とす必要があると思います。

医師はリブレに興味を持っているようで、毎日、食前と食後、就寝前の血糖値を記録してくださいといいます。もしかしたら、これを記録させたくて早く呼び出したのかもしれません。半月で7,000円もかかり保険適用されないので、ずっと使い続けるのは難しいと思っています。目標の数値まで下げるまでは装着しようとは思っていますが…。

珍しい光景

昨日はウォーキングしませんでしたが、今日はすっかり雪が融けていました。Nikkaの側の岩に珍しく白鷺が2羽とまっていました。

いつもは川鵜がとまっている岩ですが、白鷺が居るのは初めてみました。

今日のランチ。ご飯の替わりにミニ豆腐。ホッケとかす汁とサラダ。クルミはお腹が空いたときに食べます。

暫くはカップヌードルは食べないので、はじめさんに食べてもらいました。

すぐに野菜を食べられるようにサラダは常備しています。自家製ささみの燻製が合う。

病院は読書するのにうってつけの場所

夕食は鶏肉とい野菜のグリル。カレー風味。ここのところ病院通いばかりで、ちょっとブルーですが、本を読むのにはうってつけだと思います。母の外来も予約ができずに、いつも長時間要しますが、諦めて読書の時間だと思うことにしています。プルーストの「失われた時を求めて」もあともう少しですが、面白いかと聞かれると、よく分からないことの方が多いように思います。というか読むほどに理解しがたい作品のような気がします。

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